又双叒叕穿错了?!压缩裤不能提升运动成绩和减少疲劳

文章正文
发布时间:2017-11-28 04:52

近年运动风气普及,市面声称能提升表现的产品五花八门,当中最受欢迎的一种可算是运动压力衣物(压缩衣物)。这类衣物备受越野耐力跑运动员的广泛使用,每件动辄过千元,但背后究竟有没有科学根据?

运动压力衣物的由来

起初,压力衣物是用作医疗用途,防止病人深层静脉血管栓塞。早年也常应用于长途飞行产品上,避免乘客因长时间坐下而导致下肢静脉曲张、腿部胀痛。近年压力衣物开始打入运动市场,各大品牌都推出紧身长、短裤、小腿套、长袜(及膝) 以至长短袖上衣等,款式层出不穷。

运动压力衣物的原理

压力衣物的主要功用是收窄血管(静脉),从而减少血液停留在肢体的时间,以加速血液回流心脏循环。以压力袜为例,它在近脚腕位置施予的压力会较大,而近小腿上方位置的压力则较小,这样便能制造一种递进压力差,务求从下而上推动血液往心脏方向流动,帮助身体带走废物,加速复原。此外,制造商亦声称压力衣物在运动过程中能够减少肌肉的震动,从而固定肌肉在最佳收缩发力位置,增加动作效率。

运动压力衣物的真实功效?


有外国学者近期综合分析了32篇关于运动压力衣物与跑步效益的文献,当中共涉及494名不同水平和距离项目(400m 到全马拉松) 的跑手。结论得出,穿着压力衣物能够:

1. 减少运动后迟发性肌肉酸痛,以及减低血液中与肌肉损伤有关的指标(如Creatine Kinase),从而加速身体复原。

2. 轻微提升跑步效率,例如改善步频、步距和腾空时间。

3. 减低主观辛苦程度和腿部酸软感觉。

其一项最新研究发现,压缩裤并不能帮助跑者跑得更远或是跑得更快,为了验证压缩裤的功能性是否能实现宣传中的效果,虽然压缩裤能够锁紧肌肉减少抖动,但与不穿压缩裤跑步时相比较,并不会减少肌肉疲劳。

所以,穿着压力衣物奔跑就一定会快?

研究人员相信这些正面效果都跟上述提及的提升血液循环和稳定肌肉排列原理有关。但同时间他们亦发现穿着运动压力衣物:

1. 没有证据显示能直接提升各项距离的比赛成绩。

2. 运动时的摄氧量、乳酸和心率指标皆没有显著分别。

换句话说,运动压力衣物的功用虽然有理论根据,但整体而言,它在真正比赛能发挥的用处还是未得到广泛科研所证实。运动锻练效果更视乎日常练习编排和营养作息配合,再多的装备也只能说是锦上添花而已。

另一问题是压力衣物的松紧并没有一致标准,会受用家的体型和脂肪厚度影响,太松太紧都不能充分发挥功效。但最后也有一点不能忽略::不少跑者都视运动产品为潮流标志,穿起这些款式多变的装备或许能带来心理满足,从而更有动力去练习和比赛。

一定的心理因素,或许成为压力衣物对跑者的最大用处。

赞赏

长按二维码向我转账

受苹果公司新规定影响,微信iOS 版的赞赏功能被关闭,可通过二维码转账支持公众号。

阅读投诉

微信扫一扫

关注该公众号

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top